ストレスフリーな生き方をしよう
ストレスフリーとはストレスがない、あるいはストレスを感じない状態を表します。
現代社会では、様々な原因でストレスを感じることが増え、その影響で健康や生活に支障をきたすことがあるでしょう。
しかし、自分が何にストレスを感じているのか知り、考え方や言動、習慣を見直すことで、今よりストレスフリーな生活を送ることができるはずです。
ストレスフリーを妨げる原因について
ストレスフリーを妨げる原因は以下のようなものが挙げられます。
これらの要因が知らないうちにストレスがたまってしまうこともあります。ストレスフリーを目指すにはストレスの原因を知ることから始めましょう。
- 仕事や勉強の多忙さや過剰な責任感
- 人間関係のトラブルや孤独感
- 経済的な問題や不安
- 健康上の問題や病気への不安
- 不規則な生活や睡眠不足
- 環境や社会問題に対する不安や憂慮
ストレスが身体に与える影響とは
ストレスは、身体的、感情的、行動的な様々な影響を与えることが知られています。
身体的な影響
血圧上昇や心拍数の増加、筋肉の緊張、消化不良、頭痛、肩こり、睡眠障害など。
感情的な影響
イライラや不安、抑うつ、焦り、無気力など。
行動的な影響
食欲不振や過食、喫煙、飲酒、運動不足、社交的な活動の減少など。
また、ストレスは免疫力を低下させ、体にさまざまな病気を引き起こすことがあるとされています。
ストレスが長期間続くと、うつ病や不安障害、心身症、PTSDなどの精神的な疾患を引き起こすことも。
さらに、ストレスは脳の機能にも悪影響を与え、集中力や記憶力の低下、判断力の欠如、創造性の低下などが報告されています。
自分のストレスをチェックするには
「最近よくイライラする」「体調がよくないのはストレス？」
このように不安に思うことがあるのではないでしょうか。
知らず知らずのうちにストレスをため込んでしまい心と体に不調をきたしてしまう可能性があります。
自分でどのくらいストレスを抱えているのか、客観的に見ることでストレスと上手につきあうことができるでしょう。
厚生労働省は働いている人向けに「5分でできるストレスセルフチェック」を用意しています。
自分がどのくらいストレスがたまっているのかチェックしてみるといいでしょう。
ストレス発散が上手くできない人とは
ストレスフリーな生活を送るためにはストレス発散が大切ですが、上手くできない人は以下の様な特徴があげられます。
自己評価が低い
ネガティブになりやすくストレスを感じやすくなります。
完璧主義
マジメで完璧主義な人は、自分や他人に対して完璧を求めてしまいます。そのため、思い通りにいかないとストレスを受けやすくなります。
自己主張が苦手
自己主張が苦手な人はひとりで問題を抱えてしまう傾向にあります。悩みが蓄積されストレスも大きくなってしまうのです。
せっかち
自分と周囲の速度が違うため、イライラしやすくなります。イライラすることでストレスがたまっていきます。
趣味がない・交友関係が少ない
趣味がなく、交友関係も少ない人はストレスの発散方法が限られてきます。ストレス発散ができないため、蓄積され大きくなっていきます。
上記のような特徴がある人は、ストレスを受けやすく上手く発散できない傾向にあります。
ストレスフリーな生活を送るためにやってほしいこと
ストレスフリーを目指すには、考え方や行動、環境を改善していくことが大切です。すべてやろうとすると余計にストレスを感じてしまうかもしれないので、負担なくできるところから始めてみてください。
考え方を変える
同じ環境でもストレスの感じ方は人それぞれで、強くストレスを感じる人もいれば、ほとんど気にならない人もいます。
その差は物事の捉え方や考え方の違いからできているといえるでしょう。
過去に物凄く悩んでいたことが、後から振り返ると「どうしてそんなに悩んでいたのだろう？」という経験があるのではないでしょうか。
これは環境の変化だけではなく、自分自身の考え方の変化によるものです。
物事の捉え方を少し変えてみると、大きく楽になることがあります。
考え方を変えるというのは、難しくとらえるかもしれませんが、少しずつ意識を変えていきましょう。
コツは完璧主義を捨てて、柔軟な思考を心がけることです。
思った通りにいかないと、ネガティブにとらえてしまい、ひとりで悪循環に陥ってしまいます。
「どうしてうまくいかないのか」ではなく「うまくいっている部分はどこか」と考え方を変えてみることで、気持ちが前向きになり、問題解決へ意識を向けられるでしょう。
また、「考えすぎても仕方ない」「一生懸命やったから、後は何とかなる」という、いい意味での開き直りも時には必要です。
環境を変える
環境は人の考え方に大きく影響を与えます。ストレスのたまりにくい環境で生活をすることも大切です。
静かな環境で暮らす
静かで落ち着ける環境で心身ともにリラックスすることで、ストレスを感じにくくなります。
自分がストレスを強く感じる環境であれば、ストレスフリーな生活のために、思い切って環境を変えるという選択肢も検討してみるのもいいでしょう。
周囲に理解してもらうよう働きかける
気を使って本音が言えず周りにあわせているといった生活では、ストレスがたまっていき解消されません。
職場でも友人関係でも、ありのままの自分でいられるように働きかけて、コミュニケーションしやすい環境を構築していくことです。
必要以上に気を使わなくてもよい環境であれば、ストレスは少しずつ軽減されていくでしょう。
行動を変える
好きなことをすることで、ストレスはたまりにくくなります。また、食生活の改善もストレスフリーな生活をするために欠かせません。
楽しいこと・好きなことをする
自分にとって嫌で面倒なことをやらなくてはいけない場面は多々あります。
そのよう場面の後は楽しいこと・好きなことをして、精神的なバランスを整えるようにしましょう。意識して行動することでストレスフリーな生活につながります。
食生活の改善
偏った食事はストレスフリーを妨げます。それほど食生活とストレスは深い関係にあるのです。
ストレスフリーな生活のためには、食品添加物、加工肉、乳化剤などの摂取を減らしましょう。
食生活を改善することは、内臓の負担を減らし、腸内環境を整え、免疫力を高めます。さらにバランスの良い食事は精神疾患の予防に関わってくるなど、食事は心身の健康にすべての基盤といえるのです。
まずは野菜や果物を積極的に食べる、できる限り自炊するといったところから食生活を改善していきましょう。
ストレスフリーな生活を送るためには、妨げとなるストレスの原因を取り除くことが大切です。しかし、現代社会においてストレスを感じず生活することは簡単ではありません。
だからこそ、少しずつ行動や考え方の改善を心がけましょう。
職場でできるプチストレスを解消法
ストレスがたまる前にすぐ発散したいものです。
今からお伝えする方法を試してみてください。ちょっとしたことですが積み重ねて習慣化してみましょう。
こまめに席を立って気分転換
ずっと同じ姿勢で仕事を続けているとストレスがたまりやすく、集中力も持ちません。
そこで、席を立ちトイレなどに行きましょう。また、席を立たなくても、肩を回すなど少しストレッチするだけでも気分転換になり、身体の緊張もほぐれます。
意識して深呼吸
仕事に集中していると呼吸が浅くなりがちです。意識的に深呼吸してみましょう。
息を深く吸って、ゆっくり吐くことで副交感神経が優位になりリラックスできます。
ガムをかむ
ガムを噛むことで脳に刺激を与え、リラックスして集中力を高められます。
好きなものを食べる
チョコレートやクッキーなど、つまんで食べられるおやつを常備しておくといいでしょう。
甘いものを食べることは科学的にもストレスに対して効果があると考えられます。
精神の安定をもたらすセロトニンという神経伝達物質の合成には、血糖値の上昇によって分泌されるホルモンであるインスリンが必須となります。
インスリンが血液中のトリプトファンという物質を脳内に運ぶことでセロトニンが作られるのです。
イライラして疲れた時に一つ食べれば、心を落ち着けられるでしょう。
オフタイムにぴったりなストレス解消法
オフタイムでは自分にとって心地よいと思う方法でストレスを解消するといいでしょう。
日光を浴びながら体を動かす
日光は精神状態にとても大きく関係しています。日光を浴びると、精神の安定に欠かせない脳内伝達物質のセロトニンが分泌され、気持ちが安定します。
運動はウォーキングやジョギング、サイクリングなど同じリズムの運動がおすすめです。
一定のリズムで刻む運動を行うと、セロトニンの分泌が高まるといわれています。少し歩く程度の運動から始めてみましょう。
セロトニンが分泌されると脳の働きが活発になり、精神が安定し安心感を覚えるとされています。
逆にセロトニンが不足するとストレスや疲れを感じやすくなるため、日光を浴びながら体を動かすといいでしょう。
映画やドラマ、読書で泣いたり笑ったりする
泣いたり笑ったりするというのは感情のアウトプットです。
しかし、自分の身に起こった出来事で泣くのはエネルギーの消耗になるため、映画やドラマ、読書がいいでしょう。
仮想体験なので心のダメージがありません。
趣味に没頭して日常を忘れる
趣味に没頭することは大きなストレス発散になります。
仕事や日常のことを忘れて、自分の好きなことをする時間を確保するようにしましょう。
好きな映画や小説、ゲームなどの娯楽に触れたり、音楽を聴いたり、スポーツに励んだり、色々な趣味があります。
自分にあった趣味を見つけてストレス発散しましょう。
また、共通の趣味を持つ人とつながることで生活が豊かになります。
